Menurut Jeffrey M. Schwartz dan Rebecca Glading dalam buku mereka yang berjudul “You are not your brain”,
otak kita dapat memberikan message yang salah dan bahkan destruktif yang dapat men-trigger kebiasan yang buruk.
Tetapi kita memiliki kemampuan untuk merubah bentuk pattern wiring otak kita.
Ada 4 step (Four Steps) yaitu: relabeling, reframing, refocusing, dan revaluing yang membuat kita bisa mem-break down asosiasi antara pikiran yang buruk dan kebiasaan kita.

Anjuran yang bisa kita lakukakn:
Ketika anda dalam situasi untuk melakukan procastinasi, lakukan Four Steps berikut:
1. Relabel, dengan mengatakan apa yang sedang terjadi: e.g. “Saya harus melihat Facebook sekarang.”
2. Refarme, dengan mengingatkan diri kita sendiri kenapa hal ini menyusahkan kita: “Men-check Facebook menurunkan rasa kekuatiran saya dimana saya tidak akan bisa menyelesaikan perkerjaan saya on time.
3. Refocus, yaitu dengan melakukan seauatu yang produktif seperti dengan memulai bagian-bagian pekerjaan yang paling gampang.
4. Revalue, yaitu dengan mengenali bahwa implus procrastinasi tersebut hanyalah message tipuan otak kita, dan tidak harus kita pikirkan secara serius.

Unutk membantu kita melakukan the Four Steps adalah dengan selalu membawa notebook kecil bersama kita supaya kita bisa sehat, produktif dan fun dalam upaya fokus terhadap aktifitas kita. Dengan cara ini, kita tidak akan pernah dalam kondisi idle-kurang aktifitas yang bisa membawa kita melihat Facebook.

#Diambil dari Blinkist